L'entraîneur du fitness au fil des ans est un champion multiple avec de nombreuses années d'expérience et une vaste expérience professionnelle et nous dira comment conduire efficacement les graisses sous-cutanées de la taille. Donc, ce mot est pour nos experts sportifs.
Le torse dans les gens ordinaires n'est pas sans raison d'être un problème. La vérité est que nos mères sont pour que les graisses sous-cutanées s'accumulent le plus dans la région et cela ne s'en débarrasserait pas. Quelqu'un en a plus, et l'absence de quelqu'un n'est que des athlètes «matures» avec un niveau d'entraînement professionnel, et même alors, concentrez-vous.
Et si vous ne l'avez pas sur votre ventre, ce n'est pas comme un cube, mais des plis de graisse laids ennuyeux? - La réponse est évidente: nous devons conduire! C'est ce que nous allons faire maintenant. La question est: comment le faire? - Donne-moi.
Eh bien, tout d'abord, vous avez besoin de stock car il est peu probable qu'il le corrige en une journée ou une semaine. Les tissus adipeux se sont accumulés dans votre taille pendant de nombreuses années! Pensez-vous vraiment que vous pouvez conduire dans quelques jours? Il y a encore des mois, voire des années (selon le niveau de négligence) un travail acharné ici! Et vous devez être préparé à cela. Le succès ne sera pas rapide. AIME victorieusement le patient.
Nous influencerons immédiatement à partir de cinq directions:
- Formation aérobie,
- Formation électrique,
- Capacité à planifier le travail quotidien,
- Le bon régime,
- et formation psychologique.
La raison pour laquelle nous choisissons cette stratégie d'impact complexe sur tous les aspects. Perdre un des au moins un point peut prendre votre temps en vain sans atteindre le résultat souhaité. Ou, en tout cas, le résultat ne sera pas aussi bon qu'il l'est ... en outre, chaque composant sera parlé individuellement.
Les effets de l'aérobic sur le corps.
Beaucoup de gens croient à tort que si j'ai des plis sur mon ventre, il est nécessaire de télécharger complètement l'estomac. Ils l'ont formé avec un grand enthousiasme et ont directement entraîné sa folie, mais ils ne pouvaient toujours pas atteindre le résultat. Ils ont été surpris: que se passe-t-il? Je entraîne mon estomac, des plis en forme de train. Le problème est qu'avec les dépôts de graisse, vous devez combattre fondamentalement! Pas dans un domaine - mais en général. Nous devons activer nos mécanismes internes, les mécanismes internes que la nature elle-même nous apporte, ce qui sapera impitoyablement cet surplus de bière. Sachez également qu'il s'agit d'une tâche cruciale! Cela doit être fait en premier! C'est donc une formation aérobie qui commence à lutter contre les graisses sous-cutanées. Et comment avoir des effets aérobies sur le corps? C'est le choix le plus courant:
- Courir ou marcher rapidement
- saut
- Nager dans la piscine
- Faire du vélo,
- Danse mobile, exercice aérobie,
- Formation de la courbe du cœur,
- Il y en a d'autres ...
Souvent, tous ces types d'activités physiques doivent être intenses et avoir du mal à respirer. Notre impulsion accélère, la quantité de contraction cardiaque augmente, la température corporelle et la pression artérielle ... tout cela déclenche simplement le mécanisme de brûlure de l'excès de graisse. Donc, dans notre liste de perte de poids et d'exercice latéral, n'échouez pas, en premier lieu, nous allumons l'exercice aérobie et la charge aérobie pendant au moins une demi-heure! Cela nous donnera un excellent début et donc le processus de destruction des graisses. Et, tout le corps, pas seulement sur le ventre. Étrangement, les scientifiques ont longtemps prouvé que même après avoir terminé l'introduction de l'exercice aérobie, le processus interne de brûlure des graisses ne s'arrêtera pas considérablement! Même si nous avons quitté le gymnase ou le centre de fitness pendant longtemps, il a continué à fonctionner pendant environ 2 heures. Nous avons seulement besoin de cela!
L'alimentation est exposée à la zone problématique.
Maintenant que le processus de brûlure des graisses a commencé, il est temps d'exprimer la deuxième phase de anti-repliage: la perte de poids et la pratique de la force latérale mettent l'accent sur nos zones problématiques. Ainsi, en raison d'une exposition aérobie, une partie de la graisse brûlera et nous traiterons et transformerons les parties en muscles. Voici bon nombre des exercices les plus efficaces pour la perte de poids et le côté:
- Le cycle monte et abaisse le corps du perçage verbal. Changez la charge avec vos mains et ajoutez la charge à l'agent de pondération si nécessaire.
- La même chose, seulement sur un banc bâclé, encore mieux, encore mieux, sur une "chaise romaine" avec un angle de jambe fixe.
- La torsion est un analogue de Sit-apos, qui est juste un mouvement plus efficace dans les tiers supérieurs et moyens du président. Au lieu de soulever tout notre corps à la fois, nous commençons simplement à soulever nos épaules et ainsi de suite, comme si nous étions tordues en spirale (similaire au jouet "yo-he").
- Sur les murs suédois, les jambes ou la position de s'accrocher à la barre ou l'accent est mis sur la position de la boutique en pente - l'exercice s'étend parfaitement du tiers inférieur de la presse. Très peu de chargement? - Habillez le bracelet de poids sur la cheville.
- Abaissez les jambes sur le simulateur: "bande, presse, haltère" - la même chose affecte complètement le bas de l'abdomen. Est-il difficile de lever les jambes tout de suite? - Pliez avec des genoux à 90 degrés - Tirez le genou vers la poitrine. D'abord, donc - alors vous pouvez le faire avec des jambes redressées.
- La poussée du boîtier est sur le cadre du bloc.
- Travailler sur des machines d'information sous différents angles dans différentes projections.
- Tordu sur un simulateur spécial.
- Pour les athlètes entièrement préparés - retournez la boîte à l'envers de la position, avec des jambes fixes sur des barres transversales ou des murs suédois.
- L'ascenseur circulant sur le côté - sur les muscles obliques de la presse.
- L'inclinaison du corps est latérale avec une résistance - donc est appelée "mélodder".
- Pour les fans de statique et de Pilates: pratiquer la "barre" dans ses nombreuses variations.
Presque tous les exercices ci-dessus peuvent être effectués à travers les côtés torsadés - tournez et tournent à droite ou à gauche. En ajoutant cette répétition modifiée dans chaque méthode, vous affecterez non seulement l'estomac, mais vos côtés, qui dans le complexe n'auront qu'un impact positif sur la forme générale du tronc.
Programmes de formation et travail quotidien.
Il est recommandé d'effectuer 15 répétitions de chaque exercice dans chaque groupe pour 5 méthodes. Dieu vous interdit de faire tout ce qui précède dans la même session de formation - cliquez sur les muscles et les cheveux apparaîtront et le désir de formation disparaîtra immédiatement. Par conséquent, la peur de surentraîner. Tout doit être modéré. L'interrupteur est mauvais aussi!
Pour une formation spécialement reçue, sélectionnez 3-4 exercices d'en haut, dans l'espoir de capturer toutes les parties des muscles abdominaux sur la concentration de l'impact:
- Troisième supérieur
- Un tiers du milieu,
- et le tiers inférieur.
Ceci est essentiel pour un impact complet sur l'ensemble de la zone cible. Vous pouvez également ajouter de la distorsion sur les côtés pour impliquer vos côtés dans le travail.
Dans le prochain cours de formation, faites les 3-4 autres exercices, alors continuez à les remplacer du cours au cours.
Le pressage abdominal est un tel groupe musculaire, qui peut être entraîné au moins chaque jour, en principe, à moins qu'il ne soit bien sûr surchargé. Si vous avez l'impression d'avoir été renversé et que vous avez des muscles dans votre abdomen le lendemain, il est préférable de ne pas avoir une nouvelle formation pour éviter d'exacerber le surentraînement. Dédiquez ces jours à Cardio jusqu'à ce que vous récupériez complètement. Lorsque la douleur musculaire disparaît - vous pouvez à nouveau affecter votre taille.
Vous pouvez également aider votre corps avec de bonnes procédures de réadaptation:
- nager,
- massage,
- Un sauna ou un hammam.
Soit dit en passant, ce dernier a également un effet très positif sur la perte de poids et la rupture des graisses sous-cutanées, donc si vous n'avez pas de contre-indications, assurez-vous d'inclure ces composants dans votre routine quotidienne. Il a longtemps été démontré que le fait d'aller à la salle de bain ou au sauna au moins une fois par semaine peut normaliser votre métabolisme dans le corps et éliminer les toxines et autres méchants produits de notre corps par la sueur. Dans le même temps, améliorez votre peau et vous commencerez à respirer après une stagnation prolongée.
Après de bonnes procédures de formation et de réadaptation, n'oubliez pas de vous reposer et de dormir. Ceci est également important pour travailler sur votre propre corps. Puisqu'il n'y a pas de rétablissement adéquat, la formation ne progressera pas et il n'y aura donc pas de résultats tangibles.
Slim Meal.
Eh bien, bien sûr, un autre élément de votre propre travail est votre nourriture. Sans son ajustement approfondi, vous ne pourrez pas voir le beau ventre et les côtés. Qu'est-ce qui doit être changé dans votre alimentation?
Eh bien, tout d'abord, nous devons comprendre immédiatement que nous n'avons pas de graisse pour que vous puissiez à nouveau améliorer son niveau. Par conséquent, il est nécessaire de mettre toute la consommation de toutes les ressources dans notre corps pour permettre sa dépôt ultérieur. Essayez d'exclure les aliments gras de votre alimentation. Nous recommandons également d'oublier tous les changements de sel et de sucre. Les scientifiques diététiques ont longtemps démontré que l'exclusion de ces deux éléments de l'alimentation a considérablement amélioré notre métabolisme et, par conséquent, notre bien-être. Minimisez toutes sortes de gâteaux, gâteaux, bonbons et autres déchets. Vous avez besoin de glucides - il est préférable de manger des fruits ou des légumes. Il est naturel et donc la chimie est plus utile que les bonbons à base de sucre artificiel.
Votre alimentation doit être basée sur les protéines et les glucides, ainsi que les origines naturelles mentionnées ci-dessus. Les écureuils seront le matériau de construction utilisé pour gérer les plis musculaires. Les glucides vous fourniront de l'énergie, il faut donc notre énergie pour l'entraînement aérobie.
Si vous voulez vraiment de la graisse et que vous n'avez pas du tout de graisse, choisissez des graisses oméga-3 ou oméga-6 utiles. Mangez du poisson et "la bonne viande". Fonorouillé le porc, ses musulmans ne mangent pas sa graisse et sa nocive.
Nourriture, accélérer la combustion des graisses.
Ajouter au régime
Ce qui vous aidera à combattre avec succès un poids supplémentaire:
- Thé vert - Je sais depuis longtemps qu'il peut parfaitement entraîner du poids et brûler les dépôts de graisse.
- Le jus d'ananas ou d'ananas - même, considérez un produit qui favorise une perte de poids rapide.
- gingembre,
- Pamplemousse,
- et d'autres services publics sur notre bureau.
Pour qui que ce soit, cela semble un peu plus, pour ceux qui veulent finir leur ventre à la perfection, nous vous recommandons d'acheter un médicament spécial de nutrition sportive - un brûleur de graisse. Ce n'est pas des anabolik ou des stéroïdes, donc cela ne provoquera aucun changement hormonal dans votre corps. Vous ne devriez pas en avoir peur! Il s'agit d'une médecine naturelle qui peut accélérer le métabolisme de la graisse dans notre corps. En l'utilisant régulièrement, vous vous battez contre les approches radicales redondantes. Le médicament ne retardera pas le nouveau médicament et éliminera cruellement toutes les graisses existantes du corps. C'est avec cet ajout que vous pouvez réaliser l'apparence du cube sur une presse en acier. Donc, si votre objectif est ces précieux cubes, incluez explicitement le brûleur de graisse dans votre alimentation quotidienne.
régime.
Un autre point important est: c'est le régime alimentaire. Vous voulez perdre du poids, alors:
- Ne mangez rien après 18h00 parce que c'est surtout des deux côtés de nous en raison de la consommation nocturne et nocturne.
- Réduire certaines doses. Enlevez-le et réduisez votre repas. Soit dit en passant, la petite assiette sera très utile. Lorsque les assiettes sont grandes, nous ne remarquons pas comment nous mangeons. Et ramassant une assiette plus petite, nous forçant à arrêter de rapporter quoi que ce soit là-bas, nous avons considérablement réduit le montant que nous avons consommé.
- Si vous voulez toujours manger, veuillez manger plus. C'est-à-dire qu'il est préférable de manger six fois par jour, mais il vaut mieux manger six fois trois fois mais tomber dans la poubelle. C'est pour cette raison que les culturistes et les modes de fitness mangent régulièrement toutes les deux heures.
- N'oubliez pas: les mauvaises habitudes comme le tabagisme et l'alcool peuvent également avoir un impact négatif sur tous les processus de notre corps, en particulier le métabolisme. Par conséquent, l'infection radiculaire est éradiquée!
Attitudes psychologiques et conclusions principales.
Lorsque vous regardez toutes les suggestions ci-dessus, vous avancerez sûrement pour améliorer l'apparence de vos côtés et de l'abdomen et de tout votre corps. N'oubliez pas qu'il n'y aura pas de formation ou d'une journée à la fin. Alors, changez votre vie! J'adore ce sport! Aimez le cardio et les exercices ci-dessus. J'adore la nutrition rationnelle et un mode de vie sain! Ensuite, au fil du temps, vous serez garanti tout ce que vous voulez de nos cœurs!